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当我们进入中年岁月时......

人到中年时期的生理特征                                        

       中年时期是人体发生重要变化的时期。因为中年即是青年的延续，也是进入老年的前段时期。看起中年人还当是年富力强，精力充沛，但从内在生理变化和内脏器官来看，其实已进入由盛趋衰无可避免的一段时间，某些老化征象开始显露，逐渐出现一些生理减退变化。

        30 岁以后圣体多种肌能开始减退，大体上每增加 1 岁，机能消退 1 % ， 至 55 岁就显而易见；人体细胞的再生能力、免疫力、内分泌功能等正在猛降；重要器官如心、肺、脑、肾等功能也在不知不觉中消去；日中常感到提不起精神，稍事活动后很快觉得力不从心；晚上感到头昏脑胀，浑身乏力，有时又感心悸、不知什么原因却总是心神不定，想睡又睡不着；虽经医生检查过说无病，或开方服了一些药，钧不见效。

        人的衰老以外形最为明显，皮肤皱纹增加就是特征。中年以后由于皮下脂肪的变化，新陈代谢功能下降，弹性渐差，眼角首先出现了鱼尾纹， 再来的就是面部皱纹增多，老人斑呈现，体重步步上升，肌肉细胞繁殖缓慢或死亡，血液补给不敷，头发也越来越稀少且变白脱落，眼睛也开始“老花”，指甲老化，牙齿表层珐琅质质弱化，掉牙......胃酸，消化液分泌减少，舌味蕾麻木，因此又会影响消化功能......，骨骼关节始硬化、萎缩，生赘肉骨刺等，由于脊柱弯曲缩短，身高开始变矮，此时正是健康人生的最关键时期，懂得如何保养，才是最明智的人生。

        如何才是最明智的保养术呢？赤道中人将一一以实惠 的经历下回中与诸位分享，同时也希望大家互相交流宝贵经验。

        让我们来共同歌颂“健康第一”。


       
       

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                                              老年人保健八大要诀   摘自zychen blogspot

 

       个人的生活习惯、饮食和运动方面着手，也就是老年人保健八大要诀。延年益寿不可不知老年人保健八大要诀

老年人保健八大要诀：

1）少食多餐

由于老年人的生理机能已经开始退化了，他们应该讲究饮食的卫生，少食多餐，每餐吃得分量少。切忌暴食滥饮，伤害到肠胃或其他器官。

2）多散步                                                                                  

多做一些轻松的运动，如练习太极拳、散步、骑脚车、瑜伽术、易筋位等。

3）参加各项有益身心的活动

例如聆听轻松悦耳的音乐，学习书法或绘画，与朋友下棋，到钓鱼场或海边钓鱼，或者出国旅行等，都是有益老年人身心的活动。但是，对老年人来说，切勿妄想，增添烦恼，或者思想忧虑过度，那是有害身心的活动。

4）退休后应多看书

老年人学习新的东西，让头脑得到练习的机会，使头脑保持清醒灵活，继续发挥潜力，避免痴呆症的提早来临。人若是停顿下来，什么都不做，也不思考，头脑很容易退化。

5）注意营养平衡

各类健康的天然食物都应该吃，不要偏重某种食物，尽量保持食物的平衡。如中草药保健补品 类，也应该遵从医生的指示，辩证论治。但勿滥服止痛的化学药品，以免引起肾脏病和肠胃病。有血压高与糖尿病者应遵从医生的嘱咐，服药控制病情的恶化。

6）夫妻应保持自己原有的生活情趣

俗语说，老人要三老：老伴、老本（养老金）、老朋友。尤其是老伴，那是陪伴终身的伴侣，在生活上互相鼓励，性生活也要保持原来的情趣。

7）充足的睡眠

睡眠是头脑老化的晴阴计，恢复头脑清醒的最佳妙方是要充足的睡眠，保持身体的免疫功能。有的老年人睡眠时有间歇性呼吸暂停，影响睡眠而易醒。如经常有这种现象，应该注意，该往医院做检查。

8）要控制油脂类食物

动物内脏勿食， 要戒烟酒，糖盐勿过量，以减少高血压、糖尿过量，以免引起动脉硬化，导致心脏病，呼吸系统、消化系统和大脑功能的损害而造成中风等病。

    要抗老、延年益寿，要活的年轻，除了要注意上述8大要诀之外，更重要的是要有一颗年轻的心。只有在身心都获得适当的调整，才能常保青春。